Praxis des Entspannungstrainings: Muskelentspannung nach Jakobsen

Die Progressive Muskelentspannung setze ich als Vorlauf für andere Entspannungstechniken ein - immer am Anfang vor dem AT, aber auch vor Massagen und Stilleübungen.

Ich wende die PM im Kurs in drei verschiedenen Längen an:

• Alle Muskeln werden einzeln angespannt und wieder entspannt.
• Die Muskeln werden in vier Gruppen zusammengefasst, jede Gruppe (zum Gesicht/Kopf) wird als Einheit behandelt.
• Alle Muskeln werden gleichzeitig angespannt und wieder entspannt.

Das Bild zeigt eine Übung der ersten Methode, alle Muskeln (hier des Beins) werden einzeln angespannt.